사람들이 가장 많이 꼽는 결심은 바로 건강관리와 다이어트입니다. 하지만 이러한 결심은 작심삼일로 끝나는 경우가 다반사입니다. 아무리 독하게 마음을 먹었다고 해도 1년을 넘길 가능성은 매우 낮은 확률이죠. 따라서 건강 목표를 너무 거창하게 잡지 말고, 자신의 나이나 건강 상태에 따라서 꼭 실천할 수 있는 몇 가지의 목표만 정해놓고 꾸준하게 실천하는 것이 좋습니다.
1. 운동하기
근력, 심폐지구력, 유연성을 체력의 세 가지 요소라고 하는데요. 가장 이상적인 몸은 이 세 요소가 적절하게 균형을 이루는 상태입니다. 따라서 운동계획을 세울 때는 이 요소들이 균형 있게 발전할 수 있도록 해야 하는데요. 주 3회 근력운동과 유산소운동에 초점을 맞추고, 시간은 20~40분 안팎으로 하는 것이 좋으며 강도는 땀이 조금날 정도로 하는 것이 좋습니다.
2. 금연하기
금연에서 가장 중요한 것은 굳은 의지입니다. 또한 금연에 성공하려면 먼저 입속을 청결하게 유지해야 하는데요. 식후나 음주 후 담배를 찾게 되는데 이는 입안이 텁텁해서입니다. 입안이 상쾌하면 담배 생각은 사라질뿐더러 치아 건강을 지킬 수 있으니 양치질을 자주 하고 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.
3. 신선한 채소와 과일을 많이 섭취한다.
하루 3번, 6가지 채소와 과일을 5색으로 먹으면 한국인의 6대 암, 5대 생활습관을 예방할 수 있는데요. 여기서 6대 암은 위암과 폐암, 간암, 대장암, 유방암, 자궁경부암이고, 5대 생활습관병은 고혈압, 당뇨, 심장병, 비만, 아토피입니다. 채소와 과일을 강조하는 것은 그 속에 함유된 다양한 파이토케미컬 때문입니다.
파이토케미컬은 식물 자체에서는 식물의 생장을 방해하거나 각종 미생물, 해충 등으로부터 자신의 몸을 보호하는 역할을 하는데요. 이 성분이 사람 몸에 들어가면 각종 질병의 원인이 되는 산화적 스트레스나 조직의 염증 및 세포 손상을 억제하는 작용을 합니다.
파이토케미컬은 화려하고 짙은 색소에 많이 들어 있는데 주로 붉는색, 주황색, 노란색, 보라색과 녹색 식물에 다량 함유돼 있습니다.
4. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 체크하기
직장인들이 매년 받는 건강 검진 결과표에 나와 있는 수치 중에서 꼭 기억해야 할 세 가지 수치가 바로 혈압, 혈당, 콜레스테롤인데요. 이 세 가지가 높을 경우 고혈압이나 당뇨, 고지혈증과 같은 3대 성인병이 발생할 수 있습니다. 따라서 수치가 정상이라면 올해에도 정상을 유지하기 위해 꾸준히 노력하고, 만약 수치가 정상을 벗어났다면 다시 정상 범위 안에 들 수 있도록 노력해야 합니다.
5. 건강검진 받기
건강검진은 모든 연령대가 받아야 하는 필수 항목이 있습니다. 따라서 연령대와 가족력,생활습관에 따른 건강검진을 정기적으로 받는 것이 좋고, 암 검진 또한 조기 검진과 예방을 위해 필수로 진행해야 합니다. 또, 건강검진은 국가에서 지원해주는 비용이 있으므로 거르지 말고 내 건강에 신경 쓰며 올바른 식습관과 꾸준한 운동으로 건강을 유지하고 지키는 것이 바람직하겠습니다.
출처 세강병원