[이순득코치원포인트] 모든 운동의 출발점 ‘준비운동’
[이순득코치원포인트] 모든 운동의 출발점 ‘준비운동’
  • 류환 기자
  • 승인 2022.11.03 11:37
  • 댓글 0
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사진 이순득 코치

모든 운동의 출발점 ‘준비운동’

종목과 성별, 나이를 막론하고 모든 운동의 시작은 준비운동이다. 아무리 강조해도 지나침이 없는 게 바로 준비운동이다. 하지만 많은 동호인이 준비운동 없이 바로 게임에 들어가곤 한다.

선수들이라면 당연히 실력을 목표로 둬야 하지만, 동호인은 건강을 지킬 수 있다는 게 가장 중요하다. 그 뒤에 실력을 생각해야 한다. 그런데도 선수들은 오히려 준비운동을 철저히 하는데 동호인들은 소홀히 하는 경우가 많다. 성적을 위해서든, 건강을 위해서든 배드민턴 하기 전에는 반드시 준비운동을 해야 한다.

준비운동의 목적은 주 운동의 효과를 충분히 올릴 수 있는 몸과 마음의 상태를 만드는 것이다. 호흡 순환 기능과 근육이나 관절의 유연 운동을 하고, 주 운동과 관련이 깊은 예비적인 운동을 해서 주 운동에 대비하는 것이다. 또 운동을 시작하기 전 경직된 각 부위를 풀어주어야 운동하면서 부상을 입지 않을 수 있다.

준비운동을 함으로써 먼저 체온이나 근육의 온도가 상승한다. 근육이나 힘줄, 관절 등이 유연해지고 몸 전체가 유연해져 부상을 방지한다. 또 준비운동은 몸뿐만 아니라 심리적인 준비도 하게 한다. 의욕을 조절하는 호르몬인 아드레날린이 체내에 많이 분비되고, 중추신경을 자극해서 운동에 대한 심리적인 준비를 하는 것이다.

준비운동은 기온과 날씨에 따라 조금씩 다르다. 여름이나 더운 날에는 기본적으로 날이 덥기 그 때문에 조깅이나 스트레치 등으로 가볍게 몸을 풀고 몸이 데워졌다고 느낄 때 게임을 하면 된다. 대략 10~15분 정도가 적당하다. 겨울이나 쌀쌀한 날씨에는 아무래도 몸이 데워지는 데 시간이 걸린다. 때문에 좀 더 꼼꼼한 조깅과 스트레치를 하고 몸이 데워졌다고 느낄 때 게임을 하면 되는데 대략 20~30분 정도 천천히 몸을 데우는 게 좋다. 

준비운동 종류

사진 발목 돌리기

1. 발목 돌리기
발끝을 세우고 발목을 빙글빙글 돌려준다. 양발을 번갈아 가며 실시한다.

사진 아킬레스건 풀어주기

2. 아킬레스건 풀어주기
한발을 앞으로 내딛고 무릎을 서서히 구부린다. 뒷발은 무릎을 편 상태를 유지하며 뒤꿈치가 들리지 않도록 해 아킬레스건을 풀어준다. 양발을 번갈아 가며 실시한다.

사진 무릎 돌리기

3. 무릎 돌리기
발을 모으고 무릎을 양손으로 잡고 좌우로 돌려준다.

사진 옆구리 늘려주기

4. 옆구리 늘려주기
양손을 깍지 끼고 위로 올려 손바닥이 위로 향하게 한 후 상체를 최대한 위로 끌려 올려 몸통을 좌우로 기울인다.

사진 손 뻗어 발끝 닿기

5. 손 뻗어 발끝 닿기
처음에는 손으로 무릎을 잡고 서서히 손을 아래로 내려 손가락이 바닥에 닿을 때까지 내려준다. 허벅지와 종아리 뒤쪽을 늘려준다.

사진 쪼그려 앉아 한쪽 다리 펴기

6. 쪼그려 앉아 한쪽 다리 펴기
쪼그려 앉아서 한쪽 발을 뻗고 한 손으로는 바닥을 짚고, 다른 손으로는 무릎을 눌러주며 종아리와 허벅지 뒤쪽을 늘려준다. 양발을 번갈아 가며 실시한다.

사진 어깨 늘려주기

7. 어깨 늘려주기
한쪽 팔을 뻗어 가슴 앞으로 가져와 다른 쪽 팔로 팔꿈치를 감싸주면서 안쪽으로 당긴다. 양방향을 번갈아 가며 실시한다.

사진 세 갈래근 늘려주기

8. 세 갈래근 늘려주기 
한쪽 팔을 구부려 머리 뒤로 넘기고 구부린 팔꿈치를 잡고 가볍게 끌어당긴다. 역시 양팔을 번갈아 가며 실시한다.

강의 이순득 코치 – 전 국가대표 / 한국체육대학교 / 김천시청 / 대교눈높이 / 성라클럽 코치

1996~2002 배드민턴 국가대표
1997 인도오픈선수권대회 여자단식 은메달
1998 방콕아시안게임 여자부 은메달
1999 헝가리서키트배드민턴대회 여자단식 은메달
1999 제80회 전국체육대회 여자대학부 단식 우승
2000 제43회 전국여름철종별선수권대회 여자대학부 단식/복식 우승
2000 제81회 전국체육대회 여자대학부 단식 우승
2001 미국오픈선수권대회 여자복식 동메달
2001 제39회 전국봄철종별리그전 여자대학부 1위
2001 제44회 전국여름철종별선수권대회 여자대학부 단체 1위
2001 제82회 전국체육대회 여자대학부 단체 1위
2002 MMOA컵 전국봄철실업리그 여자단체 2위
2003 제84회 전국체육대회 여자일반부 단체 1위
2004 전국봄철실업연맹전 여자부 단체 3위
2005 제48회 전국여름철종별선수권대회 여자일반부 단체 2위
2005 제86회 전국체육대회 여자일반부 단체 3위
2006 제49회 전국여름철종별선수권대회 여자일반부 단체 3위
2006 제86회 전국체육대회 여자일반부 단체 3위
2007 전국봄철실업리그전 여자일반부 단체 3위

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장소제공 경기도 고양시 고양 팩토 스타디움

<이 기사는 배드민턴 매거진 2022년 10월호에 실린 기사입니다.>



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