어깨 안정화와 근력 운동을 위한 클럽벨 운동(6) - 바바리안 스쿼트이번 호에서 소개할 클럽벨 동작은 지난 칼럼에서 소개했던 헤드 캐스트, 플래그 프레스를 합친 상체 동작과 더불어 스쿼트를 함께 수행하는 바바리안 스쿼트(barbarian squat)이다.바바리안 스쿼트는 헤드 캐스트, 플래그 프레스를 올바른 동작으로 수행할 수 있는 사람에게만 권장한다. 앞선 두 동작을 제대로 수행할 수 없는 사람들(상체 근력 부족, 악력 부족, 코어 부족, 기술 부족 등의 이유)은 바바리안 스쿼트를 하면 오히려 부상이 생길 수 있다.바바리안 스쿼트

어깨 안정화와 근력 운동을 위한 클럽벨 운동(5)- 투핸드 플래그 프레스(Flag Press)어깨 안정화와 근력 운동을 위한 클럽벨 운동 5번째 동작은 투핸드 플래그 프레스이다. 두 손으로 무겁고 긴 깃발을 꽂는 것과 같은 동작이다.투핸드 플래그 프레스는 앞서 설명한 다른 동작들보다 어렵고, 뛰어난 근지구력이 필요하므로 동작을 수행할 때 많은 주의가 필요하다.아래와 같은 사항에 해당하는 사람은 투핸드 플래그 프레스를 하지 말고, 이전 칼럼에서 소개한 헤드 캐스트, 숄더 캐스트, 박스 캐스트, 암 캐스트를 순서대로 좀 더 수련할 것을

어깨 안정화와 근력 운동을 위한 클럽벨 운동(4) - 암 캐스트그동안 어깨 안정화와 근력 운동 효과를 동시에 가지는 두 손 클럽벨 운동을 다양하게 소개했다. 이번에는 한 손으로 하는 운동을 소개한다. 동작의 이름은 암 캐스트(Arm cast)이다.암 캐스트는 쉽게 설명하면 두 손으로 진행했던 숄더 캐스트를 한 손으로 진행하는 것이다. 클럽벨의 특성상 무게가 클럽벨 헤드에 몰려 있기 때문에 한 손으로 클럽벨을 잡고 있는 것만으로도 상당히 불안정하며, 많은 근육을 사용하게 된다.한 손으로 진행할 때도 두 손과 마찬가지로 엘보우 락(el

2022 배드민턴 국가대표 유니폼이 3월 8일부터 시작되는 2022 독일오픈에서 첫 선을 보인다.국가대표 후원 업체인 요넥스는 심플함 속에 화려한 믹스 컬러 패턴이 돋보이는 디자인의 2022 S/S 시즌 국가대표팀 유니폼을 이번 독일오픈에서 새롭게 선보인다고 밝혔다.이번 시즌 국가대표 유니폼은 요넥스의 월드컬렉션 라인으로, 양팔 부분에 믹스 컬러 패턴 디자인이 돋보이는 스타일링이 멋스러움과 열정을 보여주고 있다. 공식 유니폼 색상은 남성용, 여성용 상·하의 세트로 상의는 화이트와 로즈핑크로, 하의는 블랙과 네이비블루로 구성됐다. 특

어깨 안정화와 근력 운동을 위한 클럽벨 운동(3) - 클럽벨 박스 캐스트지난번에 소개했던 클럽벨 숄더 캐스트에 이어서 클럽벨 박스 캐스트를 소개한다. 클럽벨 박스 캐스트는 클럽벨을 사각형의 박스 형태로 이동시키며 운동을 하는 방식으로 숄더 캐스트에서 한 단계 어려워진 운동이라고 생각할 수 있다. 클럽벨 박스 캐스트는 흉추, 견갑골, 어깨 관절의 가동성을 증가시키고, 다양한 근육을 함께 사용하여 안정성을 증가 시켜 부상을 예방한다. 특히 배드민턴 라켓보다 훨씬 무거운 무게를 이용해 스윙과 비슷한 동작을 구사하기 때문에 배드민턴 스윙을

어깨 안정화와 근력 운동을 위한 클럽벨 운동(2) - 클럽벨 숄더 캐스트지난 호에서 클럽벨 헤드 캐스트 동작을 소개했다. 이번에는 헤드 캐스트가 잘 된다면 더 어려운 동작인 숄더 케스트(shoulder cast)를 소개한다. 이 동작은 헤드 캐스트와 비교했을 때, 견갑골(날개뼈)을 더 유연하게 활용해야 하고, 한쪽 팔에 힘이 많이 가기 때문에 헤드 캐스트를 무리 없이 15회 3세트 이상 수행할 수 있을 정도의 근력이 있고, 어깨와 등의 유연성이 정상인 사람들에게 권장한다. 남성: 7kg(15파운드)여성: 5kg(10파운

어깨 안정화와 근력 운동을 위한 클럽벨 운동(1) - 헤드 캐스트많은 배드민턴 동호인들이 어깨 통증을 호소하고 있다. 어깨 통증이 생기는 많은 원인 중 한 가지가 바로 유연성과 근력 부족이다. 유연성과 근력이 없는 동호인들이 배드민턴만 열심히 치다 보니 관절에 무리가 오고 부상이 생기는 것이다. 이번 칼럼부터 소개할 클럽벨 운동은 이런 동호인분들께 가뭄의 단비 같은 효과적인 운동이 될 것이다.클럽벨은 고대 전사들이 무기로 활용하던 도구를 고대 그리스, 페르시아에서 운동 목적으로 활용하다 인도로 전파되었는데, 영국이 인도를 식민 지배

어깨 통증 예방을 위한 케틀벨 운동(2) - 케틀벨 암바(Kettlebell Armbar)지난 9월호에 이어서 이번 11월호에도 어깨 통증 예방을 위한 케틀벨 운동을 소개한다. 이번 동작의 이름은 케틀벨 암바이다. 앞서 말했지만, 케틀벨을 이용한 운동은 어깨 통증 예방 운동이다. 이미 어깨 통증이 있거나 어깨 질환이 있는 사람들에게는 이 동작을 권장하지 않는다. 케틀벨 암바 동작은 어깨 관절 주변의 많은 안정화 근육을 동시 수축하여 어깨 안정성을 향상하며, 몸통과 견갑골의 가동성을 향상하는 아주 좋은 동작이다. 하지만 난이도가 있는

만성 테니스 엘보 재활 트레이닝배드민턴을 하면서 많은 사람이 테니스 엘보에 시달리고 있다. 이번 칼럼에서는 2016년 스웨덴 연구팀이 개발한 과학적인 만성 테니스 엘보 재활 트레이닝에 대해서 알아보고자 한다.테니스 엘보는 팔꿈치 외측상과(팔꿈치 외측 돌기)에서 통증을 느끼는 질병이며, 손목 신전근을 수축하거나 이완했을 때 통증이 악화된다. 대표적인 테니스 엘보 진단 검사는 코젠 테스트(Cozen test), 밀스 테스트(Mill’ls test)가 있다. 테니스 엘보는 35~45세 사이에 자주 발생하며 원인은 손목 신전근의 반복적인

어깨 통증 예방을 위한 케틀벨 운동 – 케틀벨 바텀업 자세(kettlebell bottom up position)이번 달에는 어깨 통증 예방을 위한 케틀벨 운동법을 소개한다. 이번 운동은 현재 어깨 통증이 있거나 어깨 부상이 있는 사람들에게는 권장하지 않는다. 운동 전문가의 지도하에 이번 운동을 한다면 도움이 될 수 있겠지만 섣불리 혼자 따라 하다가 더 큰 부상이 올 수 있으니 주의 바란다. 현재 어깨 통증이 없지만, 어깨를 강화하고 싶은 동호인들에게 추천하는 동작이다.어깨 통증을 예방하기 위해서는 회전근개(rotator cuff)

무릎 통증 예방을 위한 케틀벨 운동지난번 호에서 스매싱이 빨라지기 위한 케틀벨 트레이닝 연구를 소개했다. 앞으로 당분간 배드민턴을 위한 다양한 케틀벨 운동 동작을 상세하게 소개할 계획이다. 이번 호에는 무릎 통증 예방을 위한 케틀벨 운동 동작이다. 동작 이름은 싱글레그 데드리프트(Single leg deadlift)이다. 데드리프트(Deadlift)는 땅에 죽어있는 물체를 들어 올린다는 뜻을 가지고 있다. 이는 일반적으로 3가지 자세로 분류된다. 전통적인 데드리프트로 불리는 컨벤셔널 데드리프트(conventional deadlift

스매싱 속도를 빠르게 해주는 케틀벨 스윙 훈련법체력은 단순히 오래 잘 뛰는 능력을 의미하지 않는다. 체력은 유연성, 평형성, 근력, 민첩성, 순발력, 근지구력, 스피드라는 요소들이 포함되어있고, 이를 골고루 훈련해야 한다. 즉, 배드민턴을 잘하기 위해서는 체력이 좋아야 한다. 하지만 많은 요소가 포함돼 있어 운동을 전문적으로 배우지 않은 동호인들에게는 현실적으로 어려움이 있다. 이를 해결하기 위해 필자가 속해있는 경희대학교 운동처방실에서 배드민턴 동호인을 대상으로 연구를 진행했다. 이 연구는 동호인을 대상으로 현실적인 운동프로그램을

서브코리아가 1년 6개월 넘게 이어지고 있는 코로나 19로 지친 배드민턴 동호인을 위로하기 위해 'S-10' 셔틀콕을 출시했다.셔틀콕은 배드민턴의 필수 소모품이기에 가격에 민감할 수밖에 없는 용품이다. 그런데도 손맛을 아는 동호인들은 가격보다 품질을 선호한다.그 때문에 저렴하면서도 품질 좋은 셔틀콕을 찾지만 쉽지 않은 상황이다. 1등급 거위 털은 거위 한 마리에서 4개 밖에 나오지 않기 때문이다.국내 브랜드인 서브코리아가 이런 동호인들의 바람을 담은 S-10 셔틀콕을 출시했다. 코로나 19 때문에 사설 체육관을 이용하

직장에서 종일 열심히 일하고, 퇴근 후 배드민턴을 즐기는 배드민턴 동호인들은 종일 업무에 시달리면서 체형이 많이 틀어진 상태로 배드민턴을 하게 된다. 설상가상으로 준비운동까지 제대로 하지 않는 경우가 많아 다양한 허리 통증에 시달리게 된다. 따라서 이번 칼럼에서 허리 통증을 체육관에서 즉시 개선하기 위한 체조를 소개한다. 단, 병원에서 허리디스크 혹은 척추협착증 진단을 받은 환자라면 전문적인 재활운동을 선행하기 바란다. 통증 유형(1)-굴곡 통증게임을 하다가 혹은 연습을 하다가 통증이 발생한다면 다음과 같은 자세를 취하여 나의 통증

가와사키가 코로나 19속에서도 체육관을 찾아 꾸준히 배드민턴을 즐기는 진정한 배드민턴 마니아들을 위한 배드민턴화 K-520을 출시했다.배드민턴은 워낙 셔틀콕 속도가 빠르다 보니 민첩함과 순발력이 필수다. 순간적으로 방향 전환을 하려면 발이 미끄러지지 않고 튼튼하게 버텨줘야 한다.K-520은 미끄럼 방지에 탁월하도록 밑창에 벌집 모양의 특수 내마모성 고무창을 사용해 강한 접지력을 자랑한다.미드솔은 고탄성 EVA를 사용하여 비틀림을 방지하고 발 전체를 안정감 있게 조여줄 뿐만 아니라 충격을 흡수해 발목에 무리가 가지 않게 해준다.갑피는

트라이온이 기능과 디자인으로 시선 사로잡는 티셔츠 3총사를 출시했다.코로나 19로 어디서나 마음껏 운동할 수 없는 상황이지만, 삼삼오오 개인체육관을 찾는 게 요즘 추세다.그러다 보니 예전보다 옷에 더 신경 쓸 수밖에 없다. 전에는 평소에 이웃들인 클럽 회원과 운동하다 대회 때나 타지역 동호인과 어울렸지만, 개인체육관은 다양한 지역 동호인과 함께 운동하기 때문이다.이에 트라이온이 심플하면서도 임팩트 있는 색상과 디자인으로 시선을 사로잡는 티셔츠 3총사를 선보였다.샤프 전사 티셔츠와 라이노 전사 티셔츠 그리고 메이즈경기용 티셔츠 3총사

발바닥 통증 2편- 6가지 단계별 발가락 운동지난 호에 족저근막염 재활트레이닝을 소개했다. 이번 호에는 족저근막염의 통증이 사라진 후에 할 수 있는 단계별 보강 운동을 소개한다.발가락은 손가락만큼 많은 감각기관을 보유하고 있으며, 과거 원시인들은 발가락을 손가락처럼 자유자재로 다룰 수 있었다고 한다. 하지만 현대인들은 멋과 편리함을 위해 신발을 착용하면서 발가락의 감각이 점차 둔화해 기능을 상실하게 되었다. 이것이 결국 여러 가지 발바닥과 발목의 질환으로 연결되는 경우가 많다. 따라서 단계별 발가락 운동을 통해 발가락의 감각을 되살

발바닥 통증 1편- 족저근막염 재활 트레이닝배드민턴을 하다 보면 동호인부터 선수까지 상당히 많은 인구가 발바닥 통증에 노출된다. 이번 달에서는 발바닥 통증 중 가장 대중적으로 알려진 족저근막염에 대하여 다뤄본다. 족저근막염이란 발바닥의 안정성을 담당하는 강한 지지띠인 족저근막에 염증이 생기는 질환을 의미한다. 족저근막은 탄성이 부족하며, 사체 연구에서는 최대 4% 늘어남이 보고되었다. 따라서 족저근막은 지나치게 늘어나려는 부하에 반복적으로 노출될 경우 손상을 입을 수 있다. 이와 관련하여 족저근막은 권양기 효과(windlass ef

슬개대퇴통증증후군(patellofemoral pain syndrome: PFPS) 재활 트레이닝 2편지난 2월호에서는 슬개대퇴통증증후군의 국소적인 이유와 재활 트레이닝을 소개하였다. 이번 3월호에서는 슬개대퇴통증증후군의 광범위한 이유와 재활 트레이닝을 소개한다.슬개대퇴통증증후군의 광범위한 이유를 한마디로 요약하자면 무릎관절의 반복적인 외번 패턴(Valgus pattern)때문이다. 무릎관절의 외번 패턴은 무릎이 발목보다 몸 안쪽으로 무너지는 현상을 의미한다. 이러한 패턴은 대부분의 무릎 부상을 발생시키는 만병의 근원이라고 할 수 있

슬개대퇴통증증후군(patellofemoral pain syndrome: PFPS) 재활 트레이닝 1편12월호와 1월호에 소개한 허리통증 재활 트레이닝에 이어서 2월호부터는 무릎 통증에 관한 이야기를 심도 있게 다뤄보려고 한다. 많은 분이 배드민턴을 하면서 무릎 통증에 시달리고 있지만 왜 아픈지는 모른 채 한의원과 정형외과를 전전하며 치료를 받고 있다. 부상을 관리하는 부분에 있어서 원인을 모른 채 통증만을 쫓아다니며 치료하는 것은 좋지 않은 접근법이다. 나의 무릎이 아픈 원인을 알 수 있다면 그만큼 이른 시간 안에 생각보다 간단한