슬개대퇴통증증후군(patellofemoral pain syndrome: PFPS) 재활 트레이닝 2편지난 2월호에서는 슬개대퇴통증증후군의 국소적인 이유와 재활 트레이닝을 소개하였다. 이번 3월호에서는 슬개대퇴통증증후군의 광범위한 이유와 재활 트레이닝을 소개한다.슬개대퇴통증증후군의 광범위한 이유를 한마디로 요약하자면 무릎관절의 반복적인 외번 패턴(Valgus pattern)때문이다. 무릎관절의 외번 패턴은 무릎이 발목보다 몸 안쪽으로 무너지는 현상을 의미한다. 이러한 패턴은 대부분의 무릎 부상을 발생시키는 만병의 근원이라고 할 수 있

슬개대퇴통증증후군(patellofemoral pain syndrome: PFPS) 재활 트레이닝 1편12월호와 1월호에 소개한 허리통증 재활 트레이닝에 이어서 2월호부터는 무릎 통증에 관한 이야기를 심도 있게 다뤄보려고 한다. 많은 분이 배드민턴을 하면서 무릎 통증에 시달리고 있지만 왜 아픈지는 모른 채 한의원과 정형외과를 전전하며 치료를 받고 있다. 부상을 관리하는 부분에 있어서 원인을 모른 채 통증만을 쫓아다니며 치료하는 것은 좋지 않은 접근법이다. 나의 무릎이 아픈 원인을 알 수 있다면 그만큼 이른 시간 안에 생각보다 간단한

12월호에는 몸통 앞으로 굽히기 테스트 결과 허리가 동그랗게 말리며 땅에 닿을 수 없는 경우에 대한 교정 운동을 소개했다. 이번 1월호에는 허리가 뻣뻣하게 펴지며 땅에 닿을 수 없는 경우에 대한 해석과 교정 운동을 소개하고자 한다.- 몸통 앞으로 굽히기 테스트(두발을 모은 후 엉덩이를 뒤로 밀어주며 자연스럽게 몸통을 기울여 두 손가락이 바닥을 향하게 하여 내려간다):그 결과, 허리가 뻣뻣하게 펴지며 땅에 닿을 수 없는 경우위 사진과 같이 허리가 뻣뻣하게 펴지며 땅에 닿을 수 없는 사람은 허리뼈(요추)가 지나치게 굳어있으며, 골반이

배드민턴은 급수가 올라갈수록 스텝도 넓고 거칠어지며, 셔틀콕을 정확하고 빠르게 타구 하기 위하여 허리를 사용하는 상황이 많아진다. 이로 인해 허리통증은 배드민턴 동호인이라면 한번은 경험해본 적이 있을 법한 질환이다. 이번 칼럼은 다양한 허리통증의 원인을 검사하고, 검사 결과에 맞춰서 진행할 수 있는 재활 트레이닝을 소개한다. 단, 병원에서 허리디스크, 척추관협착증, 척추측만증 등의 진단을 받은 경우에는 전문가의 도움을 받아 더 세부적인 재활트레이닝을 해야 하며, 이것은 추후에 다뤄볼 예정이다. 따라서 이번 칼럼은 허리통증 초기에 더

10월 호에서 다룬 만성 발목 불안정증 재활 트레이닝은 폼롤러를 이용한 셀프 마사지 방법이었다. 이번 호에서는 폼롤러를 이용한 셀프 마사지를 통해서 근육을 잘 이완하고, 통증을 경감시킨 후에 해야 하는 운동법에 관해 소개 한다.1. 긴 발가락 만들기발목을 안정적으로 만들기 위해서는 긴 발가락을 만들어야 한다. 발목을 안정적으로 만들기 위해서는 발바닥 안쪽 깊은 곳에 있는 발의 내재근을 훈련해야 하는데, 현대인들은 꼭 맞는 신발을 주로 신기 때문에 왼쪽 상단의 사진처럼 발가락이 짧아져 있고, 그렇게 되면 발의 내재근을 제대로 사용할

만성 발목 불안정증(Chronic Ankle instability)이란 발목을 1번 삐끗한 이후 지속적으로 발목을 삐끗하고, 발목이 불안정하게 흔들리는 느낌과 함께 통증이 수반되는 만성 질환을 이야기한다. 대부분의 만성 발목 불안정증 환자들이 발목 외측 인대(전거비인대, 종비인대 등)를 다친 후에 지속적인 불안정증에 시달리게 되며, 불안한 느낌과 통증으로 인해 제대로 된 달리기, 균형 잡기조차 어려워하는 경우가 많다. 물리치료와 침 치료를 열심히 병행해봐도 좋아지지 않고 계속되는 경우도 있다. 만성 발목 불안정증의 원인으로는 2가지

6월호, 7월호에 이어서 국군체육부대 박병훈 선수와 함께 점퍼스니(jumper’s knee) 재활운동의 마지막 시리즈를 공개한다. 이번에 소개할 운동은 재활운동의 마지막 단계인 기능 단계(functional stage)의 운동이다.재활운동은 크게 3가지 단계로 나뉘는데, 1단계는 급성 단계(acute stage), 2단계는 회복 단계(recovery stage), 3단계는 기능 단계(functional stage)이다. 급성 단계는 불난 집의 불을 끄는 단계이다. 다친 직후 생기는 염증 반응을 빠르게 감소시키고, 통증을 최대한 감소

지난 7월호에서는 국군체육부대 박병훈 선수와 함께 점퍼스니가 발생했을 때 이완해야 하는 근육과 방법에 대해서 설명했다. 이번 8월호에서는 근육이 다 이완되고, 염증 반응이 사라진 다음 해야 하는 기초 근력 운동에 대해서 간략하게 설명하려고 한다. 점퍼스니 재활 트레이닝을 위한 기초 근력운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 모두 함께 강화하기 위한 운동과 대퇴사두근의 신장성 수축 운동(근육이 늘어나면서 버티는 힘을 키워 근육과 힘줄의 탄성을 증가시킬 수 있는 운동)이다.1) 뒤꿈치를 올린 11자 고블릿 스쿼트(heel elevated

무릎 통증은 배드민턴을 하는 남녀 모두에게 흔히 나타나는 증상이다. 전방십자인대 파열, 반월상 연골 파열과 같은 큰 부상들도 존재하지만 오랜 기간 선수들을 괴롭히는 잔 부상도 여러 가지 종류가 존재한다. 그중의 하나가 바로 점퍼스니(jumper’s knee)이다.점퍼스니란 말 그대로 점프를 많이 하는 사람들에게 나타나는 무릎부상이라는 뜻이다. 이것의 정확한 의학적 명칭은 슬개건염(patellar tendinitis, 슬개건의 염증)이다. 슬개건(patellar tendon)이란 대퇴사두근, 슬개골, 경골을 연결하는 힘줄을 의미한다.

지난 5월호에서 전 경희대학교 배드민턴 선수인 원덕희 코치와 함께 어깨 충돌 증후군 재활 트레이닝 1편을 소개했다. 1편에서는 어깨 충돌 증후군의 진단법과 견갑골 재활 운동을 소개했고, 이번 2편에서는 어깨 회전 운동 2가지를 소개하려고 한다.어깨 회전운동이 필요한 이유는 바로 관절에 가해지는 혈액 유입량 때문이다. 손상된 조직에 대한 재활에서 매우 중요한 부분 중 하나가 바로 해당 관절에 얼마나 혈액이 잘 유입되는지 인데, 그 이유는 혈액이 유입되어야 조직의 자연적인 치유가 발생하기 때문이다. 손상된 조직에 혈액 유입이 잘 되려면

대부분의 배드민턴 동호인은 어깨 통증에 있어서 자유롭지 못하다. 배드민턴을 하면서 어깨 통증을 경험해보지 않은 사람은 아마 없을 것이다. 실제 통계를 보면 남성 배드민턴 선수들이 가장 많이 부상당하는 부위가 바로 어깨이다.경희대학교 배드민턴 선수 출신이자 현재는 전국 최강의 자강 배드민턴팀 잭팟(Jack Pot)에서 활동하는 원덕희 코치도 어깨 통증을 개선하고자 찾아왔다. 원덕희 코치는 현재 오산시에서 레슨을 하고 있다. 원덕희 코치의 증상은 어깨 충돌 증후군이다. 어깨 충돌 증후군이란 견봉과 상완골 사이의 공간이 좁아지면서 활액낭